職場でのストレスを軽減するための 10 の優れたテクニック

職場でのストレスは、米国全体で大きな問題となっています。 実際、米国での抗うつ薬の使用は 1994 年以来 400% 増加しており、約 10 人に 1 人がある種の弛緩薬または気分改善薬を服用しています。

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このすべてのストレスは、従業員にとって不快な経験になるだけでなく、予算、スタッフの健康、従業員の離職率にも大きな影響を与えます。 Fairleigh Dickenson University によると、75% の人が仕事でストレスを感じていると報告しています。これは、病欠、生産性の低下、ミス、医療費などを考慮に入れると、雇用主に年間 2,000 億ドルのコストがかかります。

しかし、心配しないでください！ 仕事でのストレスを軽減する方法はたくさんあります。 ここでは、あなたと従業員の両方が落ち着いて、幸せで、生産的であることを確認するためにすぐに実行できる、10 のシンプルで効果的なテクニックを紹介します。

1.チームメンバーにタスクを委任する

多くの勤勉な従業員やマネージャーは、無能または怠惰に見えるのではないかと恐れて、助けを求めるのが難しいと感じています. しかし、Harvard Business Review によると、時間管理 (タスクを効率的かつ効果的に委任する能力を含む) は、今日の企業が直面している最大の懸念事項の 1 つです。 ある調査によると、ほぼ半数の企業が従業員の委任方法に懸念を抱いていますが、実際にマネージャーや従業員向けのトレーニングを提供している企業はわずか 28% にすぎません。 中小企業の経営者が自分の力で成功したことはありません。 彼らは皆助けてくれました。

あなたとあなたの従業員が適切に委任する方法を知っていることを確認してください。そうすれば、生産性が向上するだけでなく、全員の仕事のストレスが軽減されます。

2.反復タスクを自動化する

委任の最大の障害の 1 つは、タスクを委任するのに十分なスタッフがいない場合です。 従業員は余分な仕事をする時間がないかもしれませんし、追加の従業員を雇う予算もないかもしれません。 その場合は、給与計算、さまざまな会計タスク、スケジューリング、タスク管理などを自動化してみてください。

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3.定期的に運動する

運動は、職場だけでなく家庭でも、ストレスに対抗するための最良の方法の 1 つです。 Mayo Clinic によると、適切なトレーニングは次の 3 つの点で役立ちます。

• 運動は、自然に気分を良くするホルモンであるエンドルフィンの産生を増加させます。
• 身体活動は自信を高め、リラックスを助け、不安や抑うつの症状を緩和します。 さらに、あなたもよく眠れます！
• 良いトレーニングは、瞑想を兼ねることができます。 少しでも体に集中することで、その日のストレス要因を忘れ始めます。

歩いて通勤したり、昼休みに行ったり、階段を上ったり、ストレッチを行ったりするのと同じくらい簡単であっても、毎日運動する時間を十分に確保してください。 地元のジムでグループ割引を提供したり、ヨガ用の静かな部屋を提供したりして、従業員がアクティブに過ごせるように奨励します。

4. 瞑想してストレスを発散する

マインドフルな瞑想は、ストレスホルモンであるコルチゾールのレベルを下げることが科学的に証明されています。 実際、ある研究では、4 日間の瞑想ルーチンによって、「ストレス ホルモン」と呼ばれるコルチゾールのレベルが 20% 近く低下することが示されています。 従業員のストレスを軽減するには、従業員がリラックスできる快適で静かな部屋を提供し、毎日数分間集中力を高めることで、職場での瞑想を促進します。

5. マッサージを受ける

マッサージ療法は、ストレス レベルを軽減するもう 1 つの効果的な方法です。 研究によると、マッサージはコルチゾール（免疫系とストレスに対する体の反応を調節するホルモン）を平均31％減少させる. コルチゾールはまた、気分を良くするホルモンであるドーパミンとセロトニンをそれぞれ 31% と 28% 増加させます。

6. 仕事でのストレスを軽減するために十分な休憩を取る

CDC は、まれな休憩が職場でのストレスの最大の原因の 1 つであると警告しています。 ワーカホリックとは考えていない人でも、1 時間の昼休みや、数回の短い休憩のために立ち止まるのは難しい場合があります。

従業員に、仕事を保留にして、1 日を通して定期的に休憩を取るように勧めてください。 休憩に多くの時間を費やし、目の前のタスクに費やす時間を減らすのは直観に反するように思えるかもしれませんが、1 時間に 1 回 5 分の休憩をとることで、ストレスが減り、欠勤、事故、エラーが減り、全体的な生産性が向上します。

7.仕事のストレスを軽減するために中断を減らす

ストレスの最大の原因の 1 つは、その日の仕事をやり遂げることができないのではないかという心配です。 絶え間なく電話が鳴り、チェックが必要な電子メールがあり、デスクに立ち寄ってチャットする人がいると、中断は仕事を成し遂げる上での大きな障壁になります。 この問題はどれほど悪いのでしょうか。 カリフォルニア大学アーバイン校の Gloria Mark による調査によると、中断されたタスクを再開するには、平均で 23 分 15 秒かかります。 メールをチェックしたり折り返し電話をかけたりする時間を特定の時間にスケジュールし、従業員にも同じようにするように依頼することで、生産性を高め、ストレスを軽減します。

8. 姿勢は力に等しい

背筋を伸ばすことは、背骨に良いだけでなく、気分にも良いのです。 マサチューセッツ工科大学 (MIT) の研究者であるアンディ ヤップ (Andy Yap) による実験では、デスクで正しい姿勢を保つと、人々はより力強く感じ、ストレスが軽減されることがわかりました。 机に腰を下ろしたり、首を伸ばしたり、短すぎる椅子に座ったりすると、人々は閉じ込められ、圧迫され、不安になります.

すべての作業員が快適で人間工学に基づいたワークステーションを使用できるようにします。これには、適切に高さのあるコンピューター モニター、腰椎で支えられた椅子、またはスタンディング デスクが含まれる場合があります。

9.整理整頓からストレス解消まで

おそらく、あなたの机は家族の写真とお気に入りの机のおもちゃでいっぱいです。 または、オフィスの隅にほこりがたまり、どこを見てもファイル フォルダーの山が残っているかもしれません。 いずれにせよ、必要なもの (ペットや子供の 10 枚の写真など) であろうと、不要なもの (書類の山など) であろうと、散らかったものはストレスの大きな原因です。

Psychology Todayは、これは、散らかっていると刺激で心が過負荷になり、目の前の仕事に集中するのがはるかに難しくなるためであると報告しています。 そのため、オフィスにごみ箱、シュレッダー、効率的なファイリング システムを配置し、デスクを片付けて整理するために毎週または毎日の時間ブロックを実装するようにスタッフに通知します。

10. ストレスは必ずしも悪いものではないことを認識する

イェール大学の研究者による興味深い研究の 1 つでは、ストレスに対して前向きな姿勢を示すと、パフォーマンスが向上する傾向があることがわかりました。 この研究では、人々はストレスの利点についての短いプレゼンテーションを見るように言われました. その後、参加者は、ストレスレベルが同じままであったにもかかわらず、気分が良くなり、生産性が向上したと報告しました. ストレスを制限要因としてのみ考えるのではなく、ある程度のストレスを受け入れてください (仕事中毒と混同しないでください!) そうすれば、パフォーマンスだけでなく、幸福度もすぐに改善されます。

ストレスに打ち勝つのは難しいですが、これらのシンプルでとても楽しいテクニックを使えば、忙しいオフィスを平和で生産性の高い場所に変えることができます。